Les fondements scientifiques
de la méthode LEVEZ LE PIED®
Pourquoi la nature, la marche, le changement de rythme et la déconnexion peuvent-ils modifier notre manière de penser, d'échanger et de décider ?
Depuis plusieurs décennies, des chercheurs en psychologie environnementale, neurosciences, sciences cognitives et santé publique étudient les effets de l'exposition aux environnements naturels sur l'attention, la cognition, et le stress.
Ces travaux viennent éclairer la conviction de LEVEZ LE PIED® : changer d'environnement, mettre le corps en mouvement et retrouver un autre rythme peuvent créer des conditions différentes pour observer, réfléchir et décider.
La nature fait ses preuves
Quelques études confirment ses effets
Attention et nature
Ohly et al. (2016)
Attention Restoration Theory : A systematic review of the attention restoration potential of exposure to natural environments.
Revue systématique de 31 études portant sur les effets d'environnements naturels sur l'attention. Les auteurs trouvent certains résultats favorables mais soulignent également l'hétérogénéité des études et les limites de l'état des connaissances.
Nature et restauration cognitive
Journal of Environmental Psychology (2025)
The relationship between nature exposures and attention restoration, as moderated by exposure duration.
Cette méta-analyse rassemble 80 études et 273 résultats individuels. Elle trouve des effets moyens favorables à la nature sur certaines dimensions cognitives, notamment la mémoire de travail et le contrôle attentionnel, tout en soulignant que les effets restent modestes et hétérogènes.
Nature et fonctions cognitives
Stevenson, Schilhab & Bentsen (2018) Attention Restoration Theory II.
Cette revue systématique examine notamment les effets sur la mémoire de travail, la flexibilité cognitive et le contrôle attentionnel. Les résultats suggèrent des effets faibles à modérés selon les domaines étudiés.
Marche et créativité
Oppezzo & Schwartz (2014)
Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking.
Cette étude démontre que la marche augmente significativement la pensée divergente, stimulant la production créative de 60 % en moyenne. Cet effet positif est principalement lié au mouvement physique lui-même et persiste un certain temps après l'arrêt de l'activité.
Neurosciences et exposition à la nature
Baquedano et al. (2026)
Your brain on nature: A scoping review of the neuroscience of nature exposure.
Cette revue récente porte sur 108 études de neuro-imagerie et examine les mécanismes cérébraux potentiellement associés à l'exposition à la nature. Les auteurs soulignent cependant les limites actuelles des connaissances et la nécessité de recherches mécanistiques et longitudinales supplémentaires.
L’analogisme
Le pouvoir de l’analogisme réside dans sa capacité à structurer la pensée, à rendre intelligible l’inconnu en le reliant au connu, et à stimuler à la fois la découverte, la créativité et la communication.
La pensée analogique
Les métaphores issues de la nature, de la montagne, des écosystèmes ou des cycles naturels aident à repenser la résilience, l’équilibre effort/récupération, ou la prise de décision en incertitude.
Construire des analogies entre expériences vécues et défis managériaux permet d’ancrer des apprentissages profonds et de favoriser le transfert vers le quotidien professionnel.Utiliser des images analogiques fortes renforce la clarté du message et l’adhésion des parties prenantes, notamment dans des contextes de changement ou de crise.
Ce mode de cognition organise le monde par ressemblances, nourrit l’innovation et rend la communication plus incarnée.
« Marcher ne sert pas à aller quelque part, mais à rester vivant. Le cerveau en profite autant que le cœur. »
La marche
un acte biologique global qui mobilise le corps, le cerveau et les émotions, avec des effets mesurables sur la cognition, l’humeur et la santé à long terme.
Lorsque vous marchez, plusieurs cascades biologiques se déclenchent
Circulation et oxygénation
le rythme cardiaque et le débit sanguin augmentent, améliorant l’irrigation du cerveau, notamment du cortex préfrontal (attention, fonctions exécutives) et de l’hippocampe (mémoire).
Myokines et BDNF
les muscles en activité libèrent des myokines, qui traversent la barrière hémato-encéphalique et stimulent la production de BDNF (brain-derived neurotrophic factor), une protéine clé pour la survie neuronale, la plasticité synaptique et la formation de nouveaux circuits.
Neuroplasticité
la marche régulière favorise la création et le renforcement de connexions neuronales, augmente le volume de matière grise dans certaines régions et épaissit les tissus reliant les hémisphères, soutenant ainsi les capacités cognitives.
Ces mécanismes expliquent pourquoi la marche agit à la fois sur la performance mentale et sur la régulation émotionnelle.
Effets cognitifs et émotionnels
Les recherches récentes montrent que la marche :
Améliore les fonctions exécutives (planification, résolution de problèmes, multitâche) et la mémoire, dès quelques minutes d’activité modérée, avec des effets qui peuvent durer plusieurs heures.
Réduit l’anxiété et les symptômes dépressifs : le balayage visuel latéral du paysage envoie un signal d’apaisement à l’amygdale (centre de l’anxiété), tandis que le BDNF dans l’hippocampe aide à réguler le stress.
La santé des dirigeants, terrain de la prévention
L’entrepreneuriat expose à des risques importants (stress, charge de travail, troubles du sommeil, burn-out), mais génère aussi des facteurs « salutogènes » comme le sentiment de maîtrise, la résilience et l’adaptabilité, qui peuvent être bénéfiques pour la santé.
" L’entrepreneuriat expose à des risques importants (stress, charge de travail, troubles du sommeil, burn-out), mais génère aussi des facteurs « salutogènes » comme le sentiment de maîtrise, la résilience et l’adaptabilité, qui peuvent être bénéfiques pour la santé."
Ce que disent les baromètres récents
La Fondation MMA des Entrepreneurs du Futur, avec son 11ᵉ baromètre annuel (2026) réalisé avec l’IFOP auprès de 1 000 dirigeants, dresse un bilan nuancé de la santé des chefs d’entreprise français :
1 dirigeant sur 2 est ou a déjà été confronté à des souffrances psychologiques,
mais 88% se disent néanmoins en bonne santé dans leur auto-évaluation globale.
Si les dirigeants restent majoritairement en bonne forme, avec un niveau de santé déclaré en progression de 10 points en dix ans, 85% d’entre eux ressentent au moins un trouble de santé. L’étude permet ainsi de mieux identifier les facteurs qui pèsent sur leur santé physique et mentale, sans négliger la progression globale déclarée de leur état de santé.
Si les dirigeants restent majoritairement en bonne forme, avec un niveau de santé déclaré en progression de 10 points en dix ans, 85 % d’entre eux ressentent au moins un trouble de santé. L’étude permet ainsi de mieux identifier les facteurs qui pèsent sur leur santé physique et mentale, sans négliger la progression globale déclarée de leur état de santé. (extrait de Big Média, le média des entrepreneurs du 05 mai 2026)
50% des dirigeants de TPE et PME font face à des souffrances psychologiques, malgré un sentiment global de bonne santé physique déclaré à 88%.
64% des chefs d’entreprise citent la charge réglementaire et administrative comme leur première source de stress, suivie par la surcharge de travail (55%) et l’incertitude économique (54%).
34% des dirigeants en souffrance psychologique envisagent d’arrêter leur activité, mais seuls 28% recherchent ou acceptent de l’aide, freinés par la peur du jugement (le « syndrome du super-héros »).
Pour aller mieux, 65% misent sur le sport, 57% sur l’amélioration du sommeil et 56% sur la déconnexion numérique.
Ces chiffres rejoignent les travaux de l’Observatoire Amarok, qui documente depuis plus de quinze ans la santé physique et mentale des travailleurs non salariés (dirigeants de PME, artisans, commerçants, professions libérales). Ils pointent une prévalence élevée de troubles (physiques et psychologiques) et un risque significatif de burn-out, tout en soulignant le rôle clé des facteurs de protection (sens, maîtrise, reconnaissance, lien social).
Le Baromètre 2024-2025 1NSPIRE
réalisé à partir de plus de 1 000 autodiagnostics de dirigeants, met lui aussi en lumière une réalité préoccupante : une part importante des entrepreneurs évolue aujourd’hui dans un contexte de pression durable et de vulnérabilité, où les signaux d’alerte sont souvent minimisés ou ignorés.
Où se situe LEVEZ LE PIED® ?
Changer de cadre, marcher, ralentir, retrouver le silence et réduire les sollicitations numériques créent des conditions différentes pour observer ce qui se passe, retrouver de la disponibilité et prendre du recul.
L’enjeu est de prendre soin des conditions qui permettent de rester en capacité d’agir, de décider et de coopérer.
- Rééquilibrer le rythme et les sollicitations : Sortir temporairement du cadre habituel, alterner mouvement, effort adapté, marche, silence et récupération.
- Réactiver des ressources accessibles au quotidien : Le mouvement, la déconnexion numérique, le sommeil, le contact avec la nature et les relations de qualité font partie des leviers régulièrement identifiés dans les démarches de prévention.
- Créer un sas pour regarder autrement : Quelques jours hors du quotidien permettent de mettre à distance les sollicitations, de revenir à ses priorités et de faire émerger ce qui mérite d’être poursuivi, ajusté ou partagé.
- Faire de la prévention une expérience concrète : L’objectif est aussi de repartir avec des pratiques simples et réalistes : marcher davantage, préserver des temps sans écran, retrouver un rythme soutenable, ménager des espaces de réflexion et d’échange.
LEVEZ LE PIED® avance avec des professionnels aux expertises de notre réseau, notamment avec Claudia Flavin, psychologue du travail, qui co-anime certaines expériences.
LEVEZ LE PIED® : une démarche de prévention active, expérientielle pas un dispositif de soin.
Lorsque la santé d’un dirigeant est fragilisée, des professionnels de santé et des structures spécialisées sont là pour diagnostiquer, accompagner et soigner.
Les travaux consacrés à la santé des dirigeants permettent de distinguer plusieurs niveaux d’intervention :
- diagnostiquer, alerter et orienter, lorsque des signaux de fragilisation sont identifiés ;
- prévenir et réguler, avant que les difficultés ne s’installent durablement ;
- accompagner la reprise, lorsque celle-ci est engagée avec les professionnels compétents.
LEVEZ LE PIED
crée ces parenthèses où l’on peut prendre le temps de regarder autrement, pour repartir avec ce qui compte vraiment.
Remplissez ce formulaire ou adressez nous un email : levez.le.pied.aventure@gmail.com
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